基礎代謝量を上げるには？

基礎代謝量が必要とするエネルギーの摂取

基礎代謝量アップのために始めから簡単に取り組めるのが食生活の変化です。いつも気づかない間に済ましている食事ですが、あまり内容についてよく考えたことはないのではないでしょうか。よほど栄養に気を配っている家庭の場合であればその心配はありませんが、基礎代謝まで考えた食事というのはなかなかないものです。

では、基礎代謝量のことも考慮した食生活というのはどういうものなのでしょう。具体的には食事の内容、量、回数などが挙げられます。まず食事の内容についてですが、これはダイエットをしようとやみくもに減らしてしまってはいけません。

なぜなら、人間の身体は動かなくても消費する「基礎代謝分のエネルギー」が必要とされるからです。この最低限のエネルギー分は摂取しないと、身体が飢餓状態になったり、美しく痩せることもできにくくなってしまうのです。

消費エネルギーより少なめに食べる

人間が生命を維持するために最低限必要になるエネルギーが「基礎代謝量分のエネルギー」であれば、それ以上のエネルギーを大きく余分に摂ると「中性脂肪」に変化して身体のなかに蓄積されてしまいます。これが太るという現象ですが、これを回避するには1日に消費するエネルギー以上はカロリーを摂取しないようにすることです。

基礎代謝分のエネルギー以上は最低限でも摂る、そして1日の消費エネルギー以下にエネルギー摂取をとどめるようにしましょう。もし摂りすぎてしまったと感じたら、そのつど運動をしてエネルギーの燃焼に努めるようにしてください。