基礎代謝量を上げるには？

基礎代謝量を上げる生活習慣とは

基礎代謝量を測ることができたら、次にやることは自分の基礎代謝量を上げる方法を学ぶことです。基礎代謝量は日常生活のなかで、自分の努力によって充分改善はできるものなのです。つまり、今現在基礎代謝が低いと感じているのであれば、それまでの日ごろの生活習慣が良くないというサインも読み取ることができるということにもなります。

では、日ごろの生活のなかで具体的に何を改善していけば良いのでしょうか。大きく分けると、２種類の方法があります。まず食事・食生活の改善がひとつで、忙しい毎日を送っている私たちには見落としがちな事項です。もうひとつは運動のことであり、適度な運動も基礎代謝量を高めるために欠かせない方法になっています。

食生活と運動。健康的な生活習慣を心がけることで、悩みになっていた低い基礎代謝量をアップさせることはさほど難しくはありません。ただし、これは一朝一夕ではなかなか変わらないものだと思っておいてください。これは年齢を経ていればそれだけ日ごろの改善への努力が必要になってくるためです。

筋力と基礎代謝量の関係

基礎代謝量はその人の太りやすさに関係があるということを書きました。そして基礎代謝量というパラメータは筋肉の大小にも深く関連しているものでもあるのです。例えば、２人の人が同じ年齢で身長・体重が同じであっても、体脂肪が少なくて筋力のある人の方が基礎代謝量は高く、１日に消費するエネルギーも多いといえます。

だから、「食生活」を改善して「運動」を行うことが基礎代謝量をアップさせる秘訣となるわけです。とくに運動をして身体の筋肉量を上げていけば、それだけエネルギーを消費する機会も多くなります。それが身体に溜まっている体脂肪の燃焼を促すようになるので、基礎代謝はグングン高まっていくことでしょう。