基礎代謝量を上げるには？

基礎代謝量を調べるには？

基礎代謝量はご存知のように眼には見えません。あくまでもデータとして測るものなのです。この基礎代謝量を測定するときに、まず１日に必要になる適度なエネルギーの量を知っておく必要があります。

■性・年齢階層別　基礎代謝基準値と基礎代謝量(平均値)

年齢	男性		女性
	基準値 （Kcal/Kg/日）	基礎代謝量 （Kcal/日）	基準値 （Kcal/Kg/日）	基礎代謝量 （Kcal/日）
１〜２歳	61.0	700	59.7	700
３〜５歳	54.8	900	52.2	860
６〜８歳	44.3	1090	41.9	1000
９〜１１歳	37.4	1290	34.8	1180
１２〜１４歳	31.0	1480	29.6	1340
１５〜１７歳	27.0	1610	25.3	1300
１８〜２９歳	24.0	1550	23.6	1210
３０〜４９歳	22.3	1500	21.7	1170
５０〜６９歳	21.5	1350	20.7	1110
７０歳以上	21.5	1220	20.7	1010

（厚生労働省　日本人の栄養所要量より抜粋）

基礎代謝量が高いか低いかを調べるには、自分の体重１ｋｇあたりの基礎代謝量（カロリー）を基準として判定します。この「体重１ｋｇあたりの基礎代謝量」が基礎代謝基準値という指標になります。この指標を使って今現在の基礎代謝量を調べることができるのです。

■基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重１ｋｇあたりの基礎代謝量）

上記の表と計算式を使って、実際に基礎代謝基準値を測ってみましょう。
現在24歳で体重が62kgの男性の場合に、

1550÷62＝25.0

で、25.0（kcal／kg）と基礎代謝基準値が出ました。
これを上の表の「１８〜２９歳・男性」の「基準値」と比べてみましょう。
すると表の基準値は24.0ですが、この人の場合は25.0と基礎代謝が平均より高いことがわかります。