基礎代謝量を上げるには？

日常生活のなかでの改善方法

意識的に行う運動のほかに、日ごろの暮らしのなかで少しづつ改善をしていくこともできます。この日常生活での基礎代謝アップですが、小さいこととはいえ馬鹿にはできません。コツコツと行っていけばきっと基礎代謝量を高めるのに役立つはずです。

ここで挙げることを全て実行する必要はありませんが、自分の生活に取り入れられそうなことがあれば行ってみると良いでしょう。まずは、早起きを習慣づけてみてはいかがでしょうか。早起きといっても20分〜30分くらいの早起きで良いのです。これが、身体の正しいリズムを生み出すのに役立ちます。

また、規則正しい生活を身体に覚えこませることも基礎代謝アップの要因です。起きる時間と寝る時間、そして食事の時間などを決めてできるだけ規則正しく生活することを心がけます。生体リズムにあわせて身体が動くようになると、脂肪の燃焼効率も良くなっていきます。

生活習慣改善の第一歩

基礎代謝量を時間をかけて上げていくために、生活習慣を改善させることを意識して行います。具体的には、エレベーターを使わず階段で上ったり、バスを使わずに行ける距離まで歩いてみる、など生活のなかで運動を無理なく取り入れてみることです。

1日の食事は３食を心がけるようにします。なるべくはよく噛んで、身体を暖める食事を優先しましょう。野菜を食べるのであれば根野菜などを多く取り入れてみるのも良いことです。つまり「汗をかく」作用を促す食事であると燃焼効率が高められるというわけです。

そして日常で動くことにもっと少し活発に動いてみると効果的です。よりせかせかと動いて仕事をしたり家事をしたりするとそれだけエネルギーも消費されやすくなります。続けていくことで、基礎代謝もあがっていくことでしょう。